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睡眠不足的危害 如何自己调理睡眠?

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你是不是正在为睡眠不足而困扰,你是不是不知道睡眠不好如何调理?今天就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法,让大家都能够睡个好觉,让大家不再为失眠而困扰!

 

睡眠不足

 

 

睡眠不足的危害

 

1、睡眠不足会让人变胖

人的身体中有两种荷尔蒙调节我们吃进的食物总量,一个负责促进食欲的饥饿激素,一个是由脂肪组织分泌的瘦体激素,当人睡眠不足时,饥饿激素提升,瘦体激素减少。

 

2、.影响健康

睡眠不足是因为褪黑激素分泌不足,而褪黑激素对整个人的健康起着正面的作用。包括降低血压,防止心脏病与中风,抑制某些导致癌症的激素产生。

 

3、情绪暴躁

女性跟男性相比,更容易受睡眠不足影响,如果女性睡眠不足,第二天起床后脾气也会更烦躁和愤怒,由于激素波动,女性也比男性更容易失眠。长期睡眠不足还会让人失去警觉性,注意力也很难长时间集中,记忆力和语言能力也会下降。

 

 

睡眠不足调理方法

 

1、食疗

对于经常失眠的人来说,每天晚上能睡一个好觉,也是一件很幸福的事。因此在睡眠喝一杯牛奶,不但有营养而且还能够促进睡眠的,是失眠的人群不错的选择之一;在睡觉前对提神的东西最好是别喝如咖啡、茶叶等等不然会很容易失眠的。

 

2、运动

运动不但可以让自己的身体更加的强壮,而且对失眠也是有很好的调整效果的。一般在睡觉前一两个小时的做一些小运动,不但可以帮助消化,会让我们的身体感到疲惫,然后就能够很好的睡觉,这个也是很不错的方法。

 

3、睡姿

睡觉是人生的一大享受,在床上是最放松的,如果睡不着觉,可能是因为我们的睡姿不对,可以调整自己的睡姿,然后放松身心,用不了多长时间就能够很快的睡觉的,因此有一个好的睡姿也是非常重要的。

 

睡眠不足

 

除了以上方法外,还有一款小愈机器人睡眠调理效果显著。小愈机器人采用的是中医五行音乐(金、木、水、火、土),在医学中,五音可以调节五脏。五行音乐运用五行原理,使他们相生相克,又互相制约,五音搭配组合,实现身体阴阳调和,从精神层面放松人的身心,从而提高身体抵抗力。通过五行音乐配合梯度压力、声波震动等功能,从精神层面到身体肌肉上的放松,让人轻松入睡,提高睡眠质量。

 

2021年7月5日 15:09
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