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如何“拯救”睡眠健康?小愈机器人来助力!

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睡眠是机体的休息过程,有助于身体各部位的修复,只有保持充足的睡眠,才能迎接美好新的一天。

 

但是,随着生活节奏的加快,很多人都慢慢的出现睡眠不足、夜间醒来的情况,而且当夜间醒来后就很难入睡,导致其睡眠质量低下。

 

 

 

 

导致这种现象的原因:

 

其实半夜醒来,然后难以入睡,这种现象叫间歇性失眠,通常这种现象大多数是会出现在老年人身上。但慢慢的,这种情况也越来越年轻化了,不管是青少年还是中年人,所占的比例也是比较大。

 

 

当然,导致这种现象的原因也比较多,常见的有这几个:

 

 

一、气血不足

 

如果是半夜两三点醒来的情况下,多半是肺部气血不足的情况下所致,呼吸不流畅,身体就会感到缺氧,因此会自动开启一种自救的模式,通过神经递质的传递,使你在睡梦中苏醒,当然,这点也跟过度疲劳有一定的关系。

 

 

 

二、心肌缺血

 

如果是半夜醒来感到胸闷,则要考虑是否为心肌缺血所致,即使人体在休息,心脏也会照样进行工作,照样进行供血,但供血不足时,心脏会开始出现刺激反应,会刺激人体的大脑皮层,使人体快速醒来,以维持心脏的正常供血。

 

 

 

三、肝火过旺

 

夜间休息的时候,肝脏会进行排毒工作,如果是肝脏不好的情况,排毒功能有障碍,容易导致血气运转不通畅,以及睡眠系统遭受刺激,自然而然会出现惊醒的现象。

 

 

 

四、不良情绪

 

由于生活压力过大,从而导致神经系统功能的紊乱,因此产生抑郁、焦虑等症状出现,同时如果情绪易躁易怒的情况下,大脑会处于兴奋状态,也会引起失眠的现象。

 

 

保持优质的睡眠

 

加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说,人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的,因此睡眠好的人较睡眠差的人体内免疫细胞多。

 

 

中国成年人失眠发生率高达38.2%

 

根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%

 

而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。

 

6成以上90后觉得睡眠时间不足

 

根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据,90后睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间,6成以上觉得睡眠时间不足。

 

其中,31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯,30.9%的被访者属于“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只占17.5%

 

 

 

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2020年5月14日 16:44
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