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脊柱健康自我检测的方法

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脊柱是我们身体的支柱,支撑着我们的五脏六腑,连接着我们的四肢,具有无与伦比的作用,可是我们常常忽视它的健康。

 

据统计,我国超过80%的人不同程度地有过腰痛或脖子疼的病史。三四十岁的人中,59.1%患有颈腰椎病;五六十岁的人中,71%患有颈腰椎病;六十岁以上的人,发病率高达82%。

 

而近些年来,因为工作压力和生活习惯的改变,出现了许多“低头族”,这就导致青少年脊柱疾病的发病率逐年上升。80%的青少年脊柱都处在亚健康状态。

 

 

 

判断你的脊柱是否健康

 

1、脚后跟经常磨得高低不均,这通常是由于两腿长度不均匀或者脊柱长轴上的压力不均匀造成的;

 

2、不能非常舒适地深呼吸,呼吸时颈肩、胸口有一种疼痛、拉扯的感觉;

 

3、下颌在运动时会发出“嘎巴嘎巴”声。多数发生在椎骨关节,肌肉,韧带的某些部位;

 

4、平时精神不能很好地集中,记忆力下降,失眠,精神恍惚;

 

 

不去医院想知脊柱是否健康,9个方法快速自测,保护脊柱做好这4点

 

5、头部或髋部不能轻易地扭转或转动同一角度,转动的范围也在逐渐缩小;

 

6、经常感觉疲倦,一天工作下来特别累,腰酸背疼,四肢无力;

 

7、抵抗力较弱。近来经常感冒,抵抗力也很差;

 

8、出现一条腿比另一条腿短;

 

9、头痛,颈、腰、背痛,以及肌肉和关节软组织疼痛。典型的表现为脊椎半脱位。

 

 

不去医院想知脊柱是否健康,9个方法快速自测,保护脊柱做好这4点

如何保护脊柱健康,从日常这4点入手

 

1、注意坐姿

 

一个正确的坐姿能够有效地保护脊椎健康,同时也可以让我们减少身体的负担。

 

正确坐姿原则:双脚平放地上,与肩同宽、背部打直,不弯曲、头部保持正确姿势,不低头。

 

 

 

 

2、不要久坐

 

长时间久坐,容易引起脊椎损伤,对于腰椎来说,坐着时腰部和臀部呈现垂直受力状态,受力部位主要集中在腰部,易压迫腰椎神经可引起慢性疼痛和破坏腰椎稳定性,加重可引发腰椎间盘突出症。

 

 

3、注意保暖

 

要注意保暖,防止风寒、湿气侵袭,避免颈部受风寒而引起颈椎不适。

 

此外,风寒还会使颈部血管急剧收缩,血液流速骤降,阻碍颈部细胞组织的新陈代谢和血液循环。

 

特别是在夏天,开空调室内温度较低时,寒气会导致脊椎韧带受损,肌肉变得僵硬,血液循环受阻,对脊椎造成伤害。

 

 

 

4、经常活动

 

以下锻炼可以保护我们的脊椎:

 

爬升运动。双手双脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度都是可以量力而行的,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。

 

直立转体站直。双手叉腰,抬起胸膛,身体反复向左,向右用力旋转。每日2~4次,每次30分钟。

 

游泳。各类游泳体式中,肌肉放松与收缩能有规律地交替进行,增强肌肉力量,有效缓解颈椎病和腰椎病。

 

 

2020年10月9日 17:47
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